القائمة الرئيسية

الصفحات

مواضيع قد تعجبك [LastPost]

5 تطبيقات مجانية للتذكير لأخذ استراحة من الشاشات | عالم التدوين

الكل يعلم أن التحديق أو النظر في شاشة الهاتف أو الكمبيوتر لفترة طويلة غير جيدًا لصحتك و بصرك ، ولكن المشكلة أن التكنولوجيا أصبحت جزء من حياتنا, لذلك فقد قررت أن أضع بين أيديكم بعض التطبيقات التي ستفيد في هذا الأمر فمن خلال استخدام هذه التطبيقات يمكنك ضبط تذكيرات مجدولة لأخذ استراحة من النظر إلى الشاشة  ، و من ثم العناية صحتك.

يمكن أن يؤدي الاستخدام المستمر للشاشة إلى إجهاد العين و الإضرار بها وألم الرقبة فالجلوس لفترة طويلة و النظر في الهواتف و الكمبيوتر يسبب مشاكل صحية كثيرة. لكن رغم ذلك فمن السهل جداً تجنب هذه المشاكل من خلال إيقاف تشغيلها من حين لآخر و ممارسة بعض الرياضة و التحرك. عادةً ما يكون تطبيق التذكير بالفاصل هو كل ما تحتاجه للإبتعاد عن هذه المشاكل.
أفضل 10 تطبيقات لمساعدتك على الإبتعاد عن هاتفك


Stretchly ( ويندوز , ماك IOS , لينكس Linux )

من خلال تطبيق stretchly ستحصل على تذكيرات كل فترة صغيرة للإبتعاد عن الشاشة .
بالنسبة لكثير من الأشخاص ، يعد تطبيق stretchly هو برنامج التذكير بالفاصل الأفضل لهم و الذي سيغير طريقة استخدامهم للكمبيوتر. يمكن للتطبيق وضع فواصل لفترات الإستخدام الصغيرة وكذلك الفترات الطويلة المجدولة التي من خلالها ستحصل على فاصل دون التشتت عما تريد متابعته.

سيذكرك التطبيق بفترة الراحة قبل أن يحين وقتها من خلال نافذة منبثقة ، ثم يقوم بتذكيرك عندما يحين الوقت الخاص بالإستراحة للإبتعاد عن الشاشة. من أحد الميزات الرائعة و الأكثر جمالًا في Stretchly هي أنه يمكنك التخطي إلى الاستراحة التالية إن كنت مضطر لمواصلة العمل و يمكنك الحصول على فاصل أو استراحة صغيرة في أي وقت تريد إذا كنت تشعر بالرغبة في التوقف الآن وليس في وقت لاحق. تكون مدة الفاصل الصغير هو 20 ثانية كل 10 دقائق ، إذ يوصيك تطبيق Stretchly ببعض التمددات و الرياضة خلال الفاصل للحفاظ على صحة جسمك. كما يتم إقتراح استراحة أطول لمدة 5 دقائق كل 30 دقيقة .

يمكنك من خلال الاعدادات التي يتيحها Stretchly تخصيص مدة الفواصل الصغيرة والفترات الطويلة على حسب ما تريد ، إضافة إلى المدة التي ينبغي أن تستمر فيها بأخذ قسط من الراحة أو الفاصل. في الواقع ، يمكن أن يصبح stretchly مؤقتًا بسيطًا لـ Pomodoro ليكون التطبيق أكثر إنتاجية لك.

كما يمكنك في حالة عدم رغبتك في أخذ قسط من الراحة تخطي المطالبة ومواصلة العمل. ولكن لا يفضل بأن تفعل ذلك كثيرا كي لا تعرض صحتك للخطر. كما يتوفر على ميزة "الوضع الصارم" فمن خلال تمكينه يمكن التأكد من التزامك بالفواصل و الإستراحات التي يفرضها برنامج stretchly عليك.

تنزيل stretchly : لنظام التشغيل Windows | macOS | Linux (البرنامج مجاني)

Stretch Reminder (اندرويد , IOS أيفون)

لا يتوفر تطبيق Stretchly على نسخة للهواتف الذكية ، و لهذا فقد جلبنا لكم البديل الأمثل , تطبيق Stretch Reminder يعتبر التطبيق الأفضل للاستراحة من النظر في الشاشة. من خلال إرسال تذكيرات بشكل دوري و غير مزعجة للنظر للإبتعاد عن شاشة الكمبيوتر أو الهاتف والقيام ببعض الرياضة و التمددات.

تطبيق Stretch Reminder بسيط للغاية.
أولاً : قم بتحديد عدد المرات التي تريد فيها تلقي الإشعارات لتذكيرك بالإستراحة و الأبتعاد عن الشاشة. يمكنك تحديد فاصل زمني بدءً من ساعة و حتى ست ساعات ، كما يمكن تعيين وقت البدء والانتهاء خلال يوم العمل.

عندما تحصل على تذكير من برنامج Stretch Reminder ، ما عليك إلا التوجه إلى الشاشة الثانية للتطبيق ، Stretches.

كما أوصي ببدء الاستراحة كل ساعة ، وتجربة تمارين مختلفة عن السابقة في كل مرة لتخفيف إرهاق أجزاء الجسم المختلفة. 
إذا كنت ممن يعمل أمام شاشة الكمبيوتر أو الهاتف لساعات طويلة ، فأنصح باستخدم تطبيق التذكير بالفاصل هذا لرعاية كتفيك ورقبتك.

تنزيل برنامج Stretch Reminder: تذكير التمتد للاندرويد | iOS  (البرنامج مجاني)

Eyecare 20 20 20 (اندرويد , ايفون IOS)

تتميز شاشات أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية بإضاءة خلفية قوية ، مما يلقي الضوء في عينيك بشكل كبير و مؤذي للفترات الطويلة و بمرور الوقت ، يمكن أن يكون لهذا الأمر أثره على عينيك. في الواقع ، يجب عليك التحقق مما إذا كان لديك بعض الإحتياطات للابتعاد عن إجهاد العين بالكمبيوتر.

eye care 20 20 20 هو أحد تطبيقات الهاتف الجوال التي تساعد على تخفيف إجهاد العين باستخدام تقنية قديمة لكن مفيدة. فكرة برنامج Eye Care 20 20 20 هي أنه يتوجب عليك كل 20 دقيقة من استخدام الشاشة أو الأجهزة الإلكترونية النظر إلى شيء يبعد عنك 20 قدمًا لمدة لا تقل عن 20 ثانية أو أكثر. يبدو أن هذا الأمر يمنح الراحة التي تحتاجها عينيك للبقاء بصحة جيدة وعدم الشعور بالجفاف.

سيوفر لك تطبيق eye care 20 20 20 تذكيرات بسيطة عندما يحين الوقت . إذ لا يعتمد برنامج eye care 20 20 20 على ما إذا كانت الشاشة قيد التشغيل في فترة الـ 20 دقيقة أم لا ، فالتذكير سيأتيك طالما أن الجهاز يعمل.

يمكنك معرفة المزيد من خلال الإعدادات الخاصة بالتطبيق لتخصيصه بالشكل الذي يناسبك، بحيث تستطيع إما بدء تشغيل برنامج eye care يدويًا أو ضبطه ليبدأ تلقائيًا في وقت معين من كل يوم.

تنزيل: eye care 20 20 20 لنظام Android | iOS (البرنامج مجاني)

Unhook

Unhook هو أكثر التطبيقات اختلافًا مما سبق ذكره في هذه القائمة. إذ لا يعتمد برنامج Unhook على التذكير بأخذ فترات للراحة ، ولكن بدلاً من ذلك ، فإنه يفرض عليك فترات راحة.

وإليك كيف يعمل.
يمكنك من خلاله تحديد حد زمني يومي لمختلف أنواع استخدام الشاشة ، مثل التطبيقات الاجتماعية والعاب الفيديو و مشاهدة الفيديوهات. بمجرد تجاوزك للحد الذي سبق و قمت بتعيينه ، يطلب منك برنامج Unhook أن تمشي لتفتح المزيد من الوقت. إذ يعطيك لكل 100 خطوة من خطوات المشي ، ستحصل على 10 دقائق من وقت الاستخدام الإضافي على الهاتف. و يتم جمع البيانات في البرنامج من خلال Google Fit المدمج في نظام Android ، والتي يمكنك مزامنتها مع أي من تطبيقات اللياقة المفضلة لديك أيضًا.

لا تقلق ، فهو ليس تطبيقًا صارمًا لهذه الدرجة. فعندما تحتاج إلى تصفح هاتفك حقًا يمكنك إجتياز هذه المهمة بحيث لا تزعجك هذه الخطوات الإضافية ،إذ يمكنك إيقاف تشغيل Unhook والاستمرار في استخدام الهاتف كالمعتاد. لكن حاول استخدام هذا بعدل ، فكل شيء يتعلق بك و بالانضباط الذاتي.

تنزيل: Unhook لنظام Android (مجانًا)

Micro Breaks (متصفح Chrome)

ستتمكن من خلال هذا تطبيق micro breaks من ضبط تذكيرات مخصصة لفترات متعددة.
إذا كنت تستخدم Google Chrome ، فلا تنظر إلى فليس عليك القلق حيال هذا الأمر فقد وفرنا لك هذه الإضافة الجميلة و البسيطة لمساعدتك في تذكر أوقات الراحة. micro breaks هي أبسط وأفضل إضافة على متصفح كروم للعمل دون إرهاق.

ستجد أن التطبيق سيكون على الوضع الإفتراضي ، أي أن هناك عدد قليل من التذكيرات التي تم تعيينها للقيام بالعادات الصحية. وهذا يتضمن:

  • التنفس: تنفس للداخل والخارج للتحكم في التوتر و زيادة السكينة لمدة دقيقتين كل ساعتين.
  • نظام 20/20/20: المقصود به منع إجهاد العين من النظرألى الشاشة لفترة طويلة و ذلك من خلال النظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا ، لمدة 20 ثانية ، كل 20 دقيقة.
  • استراحة: استراحة بسيطة ، لمدة 6 دقائق ، كل 80 دقيقة.
  • القيام ببعض التمارين: قف وتمدد لإرخاء العضلات لمدة دقيقتين كل ساعة.

يتيح لك برنامج micro breaks أيضًا إعداد أي تذكيرات مخصصة قد ترغب في ضبطها ، و أفضل ما في الأمر أنه مجاني. كما يعتبر من أبسط الإضافات لوضع مؤقت في متصفح Chrome.

تنزيل: micro breaks لمتصفح Chrome (مجانًا)

أصلح وضعيتك بسرعة

تساعد هذه التطبيقات في حل هذه المشكلة المهمة المتمثلة في الحصول على تذكير لأخذ استراحة بانتظام من شاشة الكمبيوتر أو الهاتف.
يمكنك أيضًا استخدام أي تطبيق تذكير آخر لمساعدتك. لكن أغلب التطبيقات في هذا المجال لا يخبروك بما يجب عليك فعله عندما تأخذ هذه الفترات من الراحة لهذا فنحن نرجح لك تجربة هذه التطبيقات.
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع